Comment faut-il palmer en plongée bouteille ?
Rassurez-vous, il est possible de faire un baptême de plongée sans savoir nager, donc quoi qu’il arrive, vous ne serez pas pénalisés par votre technique de palmage ! Olivier et moi-même (Chloé) sommes d’ailleurs instructeurs de plongée handisport, et je vous certifie que les paraplégiques et tétraplégiques qui ont plongé avec nous avaient un palmage bien moins efficace que le vôtre !
Quels sont les avantages de la nage avec palme?
Les palmes sont un véritable moyen de locomotion subaquatique, améliorant ainsi la pratique de la plongée. Dans un premier temps l’utilisation de palmes favorise une meilleure flottabilité car vos jambes se tiendront naturellement à la surface de l’eau permettant dans le même mouvement d’améliorer votre technique de nage. De plus, elles permettent de maintenir une bonne position horizontale, ce qui est essentiel pour une plongée confortable et sûre. La nage avec palme est un bon moyen pour les plongeurs bouteille ou apnée d’avoir une meilleure maîtrise de la profondeur pendant la plongée. Les plongeurs peuvent utiliser leurs pieds et les palmes pour ajuster leur position et leur orientation sous l’eau. En ajustant l’angle de leurs palmes, ils peuvent facilement descendre ou remonter.
Au-delà d’avoir des avantages technique l’utilisation de palmes présente aussi des avantages physique. En effet, nager avec des palmes vous permettra de travailler votre renforcement musculaire de la partie inférieur du corps.
Tendre les jambes pour palmer efficacement
L’idéal est d’avoir un grand mouvement qui parte de la hanche, du bassin. Les jambes sont quasiment tendues, le genou n’est pas fléchi à chaque mouvement, ou à peine. Les chevilles restent fixées, elles ne bougent quasiment pas. Ce n’est pas « comme du vélo », c’est tout l’inverse : vos jambes sont bien rigides.
Avoir un palmage ample et lent
Je vous recommande de réaliser de grands mouvements tranquilles, sans se presser. Mieux vaut éviter les petits mouvements qui vous fatigueront et ne vous fourniront pas une propulsion efficace. Les palmes sont conçues pour vous aider à nager plus efficacement et à économiser de l’énergie. De plus, il ets important de garder vos pieds et vos chevilles détendus pour tirer le meilleur parti de vos palmes.
Nager de façon responsable
Lors de votre plongée, assurez-vous d’adapter votre mouvement de palmes à votre environnement. Par exemple, si vous êtes dans un endroit où la visibilité est réduite, il est préférable de nager plus lentement et d’être plus attentif à votre environnement. Il est également important de nager de manière responsable et respectueuse de l’environnement sous-marin. Évitez de toucher ou de perturber la faune et la flore marines, car elles sont fragiles et peuvent être endommagées facilement. Respectez les règles de sécurité et écoutez les conseils des moniteurs de plongée.
Ceux qui le souhaitent peuvent s’entraîner à améliorer en 30 secondes leur palmage avec un petit exercice simple. Vous pouvez mettre le masque et le tuba sur votre visage (ou bien le masque facial), descendre à l’échelle de notre catamaran, vous allonger dans l’eau et essayer de palmer avec une bonne gestuelle (mouvements amples jambes quasiment tendues), et après avoir fait 5 ou 6 battements, essayer de palmer « comme du vélo », avec des genoux qui fléchissent. Lorsque l’on tend les jambes, il est possible de faire bouger le catamaran malgré ses 14 tonnes. Lorsque les genoux sont fléchis, c’est totalement inefficace et on sent qu’il n’y a pas de poussée.
Une fois que vous avez physiquement visualisé le bon mouvement et le mauvais, vous pouvez prendre la « sucette », grande tige jaune avec des flotteurs (vendue par La Maison de la Piscine), tendre les mains « comme superman » et partir palmer un peu plus loin en snorkeling pour continuer à appliquer le bon mouvement. La différence est épatante ! Vous êtes prêts pour aller faire du snorkeling avec les tortues !
Il existe une petite différence, qui fait que c’est plus simple en plongée bouteille, que ce soit en baptême ou en explo. Lorsque l’on plonge, le corps est entièrement immergé et on peut donc utiliser un débattement total, aussi bien vers le haut que vers le bas. Lorsque l’on est en snorkeling, il faut exploiter la partie sous l’eau, mais rien ne sert de « battre de l’air », avec la palme qui sort de l’eau. En snorkeling, il faut donc uniquement palmer vers le bas, et s’arrêter juste en deçà de la surface de la mer.
Quoi qu’il arrive, je vous recommande de ne pas trop vous embêter avec ce sujet : l’objectif de nos sorties journées en petit comité en catamaran n’est pas d’acquérir un geste parfait, mais de visualiser le maximum d’espèces de poissons, d’admirer les récifs coralliens et les tortues de Martinique !
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